Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und verlagere dein gesamtes Gewicht auf ein Bein, das Standbein ist minimal gebeugt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und halte den Rücken gerade, Blick ist leicht nach vorne-unten gerichtet.

Schritt 3: Kippe den Oberkörper langsam nach vorne, indem du aus der Hüfte heraus beugst, und hebe gleichzeitig das freie Bein gestreckt nach hinten oben an.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis Oberkörper und das gehobene Bein annähernd parallel zum Boden sind und eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Hüfte gerade ausgerichtet — das freie Becken darf nicht nach außen kippen oder rotieren.

Schritt 6: Kehre die Bewegung kontrolliert um, bringe den Oberkörper zurück in die aufrechte Position und senke das freie Bein ab, ohne es abzusetzen, um direkt die nächste Wiederholung zu beginnen.