Schritt 1: Positioniere dich auf der Glute-Ham-Bank so, dass die Oberschenkel auf dem Polster aufliegen und die Fersen fest unter den Fußpolstern eingehakt sind.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust und lass den Oberkörper kontrolliert nach vorne absinken, bis er waagerecht oder leicht darunter ist.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Beinbeuger an und beuge die Knie, um den Oberkörper nach oben zu ziehen.

Schritt 4: Führe die Bewegung weiter, bis dein Körper eine aufrechte oder leicht nach hinten geneigte Position erreicht hat.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne das Gesäß maximal an und senke den Oberkörper anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung auf einen neutralen Rücken und vermeide ein Einknicken in der Hüfte.