Schritt 1: Lege die Langhantel auf dem oberen Rücken ab, greife sie weit und stelle die Füße hüftbreit hin.

Schritt 2: Spanne Bauch und Rücken an, halte die Brust offen und beuge die Knie nur leicht.

Schritt 3: Schiebe das Gesäß weit nach hinten und kippe den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn, bis er fast parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Spüre die Dehnung in der Oberschenkelrückseite und halte den Blick leicht nach unten.

Schritt 5: Drücke die Hüfte kraftvoll nach vorn und richte den Oberkörper wieder auf.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus.