Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und lege die Hände hinter den Kopf oder an die Hüften, der Blick zeigt nach vorne.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken in einer neutralen, geraden Position.

Schritt 3: Beuge die Knie leicht und schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten, während du den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorne neigst.

Schritt 4: Senke den Oberkörper so weit ab, bis er annähernd parallel zum Boden ist – der Rücken bleibt dabei gerade und die Spannung in den Hamstrings ist deutlich spürbar.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann drücke die Hüfte nach vorne und richte den Oberkörper durch Aktivierung der Gesäß- und Rückenstrecker wieder auf.

Schritt 6: Stehe vollständig aufrecht, ohne ins Hohlkreuz zu fallen, und beginne die nächste Wiederholung.