Schritt 1: Stelle beide Füße hüftbreit auf das Widerstandsband und greife die Bandenden mit beiden Händen, Handflächen zeigen zum Körper.

Schritt 2: Stehe aufrecht, Schultern zurück und unten, Brust heraus, Knie leicht gebeugt aber weitgehend gestreckt.

Schritt 3: Atme ein und kippe den Oberkörper kontrolliert aus der Hüfte nach vorne, führe die Hände nah an den Beinen entlang nach unten.

Schritt 4: Senke den Oberkörper bis du eine deutliche Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst, der Rücken bleibt dabei gerade und neutral.

Schritt 5: Halte die Position kurz, dann drücke die Hüfte nach vorne und richte den Oberkörper durch Anspannung der Gesäß- und Hüftstreckmuskulatur wieder auf.

Schritt 6: Atme beim Aufrichten aus und bringe den Körper vollständig in die aufrechte Ausgangsposition zurück, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.