Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und positioniere den Pezziball seitlich neben deiner Hüfte, sodass Gesäß und unterer Rücken auf dem Ball aufliegen.

Schritt 2: Stelle einen Fuß flach auf den Ball und strecke das andere Bein senkrecht zur Decke, Arme liegen seitlich ausgestreckt auf dem Boden zur Stabilisierung.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Hüfte in einer stabilen, leicht angehobenen Position zu halten.

Schritt 4: Senke das gestreckte Bein kontrolliert nach unten ab, bis es nahezu parallel zum Boden ist, ohne dass die Hüfte absinkt.

Schritt 5: Führe das Bein langsam und kontrolliert wieder senkrecht nach oben in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann das Standbein und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.