Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf die Plattform des T-Bar-Hebels und greife den Ausleger mit beiden Händen in einem schulterbreiten Überhandgriff.

Schritt 2: Richte dich vollständig auf, spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter zusammen und halte die Knie minimal gebeugt – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten und neige den Oberkörper dabei nach vorne, während die Stange nah an den Beinen entlanggleitet.

Schritt 4: Senke die Stange ab, bis du eine intensive Dehnung in den Oberschenkelrückseiten spürst – der Rücken bleibt dabei gerade und die Kniebeugung konstant.

Schritt 5: Halte die untere Position kurz, dann drücke die Hüfte aktiv nach vorne und richte den Oberkörper wieder auf, indem du die Gesäß- und Oberschenkelrückseiten anspannst.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.