Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und verlagere dein gesamtes Gewicht auf ein Standbein, das leicht gebeugt bleibt.

Schritt 2: Hebe das freie Bein leicht vom Boden ab und strecke es nach hinten.

Schritt 3: Beuge dich kontrolliert aus der Hüfte nach vorne, während du das freie Bein gleichzeitig nach hinten oben streckst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis Oberkörper und freies Bein eine waagerechte Linie bilden und deine Hände den Boden oder die Fußspitze des Standbeins berühren.

Schritt 5: Halte die Hüfte gerade ausgerichtet und vermeide ein Verdrehen des Beckens zur Seite.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.