Schritt 1: Positioniere dich auf der Hyperextensionsbank mit dem Bauch auf dem Polster, sodass die Hüftknochen knapp über der Polsterkante liegen.

Schritt 2: Hake ein Bein mit der Ferse unter der Wadenrolle ein und strecke es; das andere Bein bleibt frei und leicht angewinkelt in der Luft.

Schritt 3: Verschränke die Arme vor der Brust oder lege sie seitlich an den Körper und lass den Oberkörper kontrolliert nach unten absinken, bis er senkrecht zur Hüfte hängt.

Schritt 4: Spanne Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur des eingehakten Beins an und hebe den Oberkörper langsam nach oben, bis Oberkörper, Hüfte und das gestreckte Bein eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne ins Hohlkreuz zu fallen, und senke den Oberkörper anschließend kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du das Standbein wechselst.