Schritt 1: Stell dich aufrecht hin und halte eine Kurzhantel in der Hand auf der Seite des Standbeins. Das Standbein ist leicht gebeugt.

Schritt 2: Spann den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zurück und halte den Rücken neutral.

Schritt 3: Schiebe das Gesäß nach hinten und neige den Oberkörper nach vorn, während das freie Bein gestreckt nach hinten oben schwingt.

Schritt 4: Lass die Kurzhantel nah am Standbein Richtung Boden gleiten, bis du die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.

Schritt 5: Drücke die Hüfte kraftvoll nach vorn und richte den Oberkörper wieder auf, bis du aufrecht stehst.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus. Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.