Schritt 1: Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auf die Fußplattform und platziere die Schulterpolster fest auf deinen Schultern.

Schritt 2: Halte den Rücken gerade, spanne den Rumpf an und richte den Blick leicht nach unten.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge den Oberkörper mit leicht gebeugten Knien nach vorn.

Schritt 4: Senke den Oberkörper kontrolliert ab, bis du eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.

Schritt 5: Strecke die Hüfte kraftvoll nach vorn und richte dich wieder in die aufrechte Position auf.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus, ohne den Rücken zu runden.