Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Beine aus und platziere die Fersen auf einer glatten Unterlage oder einem Block, sodass sie leicht gleiten können.

Schritt 2: Lege die Arme gestreckt seitlich neben den Körper, Handflächen zeigen nach unten, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rumpf an und hebe die Hüfte vom Boden ab, bis Oberschenkel, Hüfte und Oberkörper eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Ziehe die Fersen kontrolliert gleitend in Richtung Gesäß, beuge dabei die Knie und halte die Hüfte durchgehend angehoben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Knie maximal gebeugt sind und die Hüfte auf höchstem Punkt steht.

Schritt 6: Gleite die Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Hüfte abzusenken, und senke sie erst nach vollständiger Streckung der Beine kontrolliert ab.