Schritt 1: Stelle den rechten Fuß auf die Stepbox und positioniere den linken Fuß leicht versetzt hinter dir auf dem Boden als Stütze, greife die Kurzhantel mit der linken Hand im neutralen Griff.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und richte den Blick schräg nach vorne unten.

Schritt 3: Kippe den Oberkörper kontrolliert aus der Hüfte nach vorne, führe die Kurzhantel nah am Standbein entlang nach unten, bis der Rücken annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Halte die Hüfte gerade ausgerichtet, vermeide ein seitliches Ausweichen oder Rotieren des Beckens während der Absenkphase.

Schritt 5: Drücke die Ferse des Standbeins auf der Stepbox in die Unterlage und strecke Hüfte sowie Knie kraftvoll, um den Oberkörper wieder aufzurichten.

Schritt 6: Führe die Bewegung für alle Wiederholungen einer Seite durch, bevor du Standbein und Kurzhantelhand wechselst.