Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Halte die Beine fast gestreckt, die Knie nur leicht gebeugt, und spanne den Rumpf an.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte nach hinten und senke den Oberkörper mit geradem Rücken ab.

Schritt 4: Führe die Hanteln dicht am Körper entlang Richtung Boden, bis du eine deutliche Dehnung in der Beinrückseite spürst.

Schritt 5: Drücke die Hüfte nach vorn und richte dich kraftvoll wieder auf.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus; halte den Rücken die ganze Zeit neutral.