Schritt 1: Stelle beide Füße hüftbreit auf das Widerstandsband und greife die Enden des Bandes mit beiden Händen, Handflächen zeigen zum Körper.

Schritt 2: Stehe aufrecht, Brust raus, Schultern zurück und unten, Blick geradeaus – das Band ist bereits leicht gespannt.

Schritt 3: Beuge dich kontrolliert aus der Hüfte nach vorne, indem du das Gesäß nach hinten schiebst und den Oberkörper mit geradem Rücken absenkt.

Schritt 4: Führe die Hände nah am Körper entlang nach unten, bis du eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst oder der Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Halte die Knie dabei nur minimal gebeugt und den unteren Rücken in seiner natürlichen Lordose – vermeide ein Rundrücken.

Schritt 6: Drücke die Hüfte nach vorne und richte den Oberkörper durch Anspannung von Gesäß und hinterer Oberschenkelmuskulatur wieder in die Ausgangsposition auf.