Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hinter die Multipresse und greife die Stange im Obergriff etwas breiter als schulterbreit.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht, kippe den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne und lass die Stange mit gestreckten Armen vor den Schienbeinen hängen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Stange kontrolliert in Richtung unterer Brust und Bauchnabel, während du die Ellbogen nah am Körper nach hinten führst.

Schritt 4: Ziehe am oberen Punkt die Schulterblätter zusammen und halte die Spannung kurz.

Schritt 5: Senke die Stange langsam und kontrolliert wieder ab, bis die Arme gestreckt sind, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.