Schritt 1: Stelle dich schulterbreit über die T-Bar-Maschine, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper etwa 45° nach vorne.

Schritt 2: Greife die Stange mit einem Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) beidhandig in schulterbreitem Abstand.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern leicht nach hinten und unten und halte den Rücken gerade – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe die Stange kontrolliert nach oben in Richtung Bauch, führe dabei die Ellbogen eng am Körper entlang nach hinten.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter im oberen Punkt aktiv zusammen und halte die Spannung kurz.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.