Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die Stange der Smith-Maschine und entriegle sie, greife die Stange mit engem Untergriff (Handflächen zeigen nach oben, Hände etwa schulterbreit oder enger).

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorne, bis er nahezu parallel zum Boden ist, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt — dies ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Atme aus und ziehe die Stange kontrolliert nach oben zum Unterbauch, führe dabei die Ellbogen eng am Körper entlang nach hinten.

Schritt 4: Ziehe die Schulterblätter am oberen Bewegungspunkt aktiv zusammen und halte die Spannung für eine kurze Pause.

Schritt 5: Senke die Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, strecke die Arme vollständig durch und spüre die Dehnung im Rücken.

Schritt 6: Halte den Oberkörperwinkel während aller Wiederholungen konstant und vermeide Schwungbewegungen aus dem Rücken oder den Beinen.