Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die Smith-Maschine, die Stange befindet sich auf Kniehöhe bis Schienbeinmitte.

Schritt 2: Greife die Stange mit einem Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) in schulterbreitem Abstand und entriegle sie.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus auf etwa 45–60 Grad nach vorne, Knie leicht gebeugt, Rücken gerade und angespannt, Blick schräg nach vorne-unten.

Schritt 4: Ziehe die Stange kontrolliert zum unteren Bauch, führe dabei die Ellbogen eng am Körper entlang nach hinten und oben.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter im oberen Punkt aktiv zusammen und halte die Position kurz, bevor du die Stange langsam und kontrolliert wieder absenkt.

Schritt 6: Strecke die Arme vollständig in der Ausgangsposition, ohne den Oberkörper zu schwingen, und wiederhole die Bewegung.