Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin und greife die Langhantel im schulterbreiten Untergriff, Handflächen zeigen nach vorn.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht, kippe den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn und lass die Stange mit gestreckten Armen vor den Schienbeinen hängen.

Schritt 3: Ziehe die Stange kontrolliert Richtung Unterbauch und führe die Ellbogen dabei eng am Körper nach hinten.

Schritt 4: Ziehe oben die Schulterblätter zusammen und halte die Spannung kurz.

Schritt 5: Senke die Stange langsam wieder ab, bis die Arme gestreckt sind, ohne den Oberkörper aufzurichten.

Schritt 6: Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein; halte den Rücken die ganze Zeit neutral.