Schritt 1: Stelle dich mit weiter als schulterbreitem Stand hin und beuge dich mit geradem Rücken weit nach vorn. Platziere je eine Gewichtsflasche links und rechts zwischen den Füßen am Boden.

Schritt 2: Greife beide Flaschen an den Henkeln und spanne Rumpf und Gesäß fest an.

Schritt 3: Ziehe eine Flasche mit dem Ellbogen eng am Körper entlang zur Hüfte hoch, während die andere Flasche am Boden bleibt.

Schritt 4: Ziehe dabei die Schulterblätter zusammen und halte den Oberkörper ruhig, ohne zu rotieren.

Schritt 5: Senke die Flasche kontrolliert zurück zum Boden und wiederhole die Bewegung mit der anderen Seite im Wechsel.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.