Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die Smith-Maschine und entriegle die Stange auf Hüfthöhe.

Schritt 2: Greife die Stange mit engem, proniertem Griff (Handrücken zeigen nach oben), Hände enger als schulterbreit.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus bis er nahezu parallel zum Boden ist, Knie leicht gebeugt, Rücken gerade und angespannt.

Schritt 4: Lass die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition absinken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Ziehe die Stange explosiv zur unteren Bauchregion hoch, führe die Ellbogen dabei eng am Körper nach hinten und ziehe die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung ohne den Oberkörper aufzurichten.