Schritt 1: Lege dich bäuchlings auf eine Schrägbank, sodass deine Brust am Polster aufliegt und deine Füße fest auf dem Boden stehen.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit schulterbreitem Untergriff und lass die Arme gestreckt nach unten hängen.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter zusammen und rudere die Stange mit angewinkelten Ellbogen nah am Körper Richtung Unterbauch.

Schritt 4: Halte die Spannung oben kurz und spanne den Rücken bewusst an.

Schritt 5: Senke die Langhantel kontrolliert ab, bis die Arme wieder gestreckt sind, ohne den Oberkörper vom Polster zu heben.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.