Schritt 1: Nimm in jede Hand eine Kurzhantel mit Untergriff (Handflächen zeigen nach vorn) und stelle die Füße hüftbreit auf.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht, kippe den Oberkörper mit geradem Rücken weit nach vorn und lasse die Hanteln mit gestreckten Armen vor den Knien hängen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Hanteln eng am Körper entlang Richtung Hüfte, indem du die Schulterblätter zusammenziehst.

Schritt 4: Halte die Position oben kurz und halte die Ellbogen dicht am Körper.

Schritt 5: Senke die Hanteln kontrolliert wieder ab, bis die Arme gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Ziehen aus, beim Absenken ein und halte den Rücken die ganze Zeit stabil.