Schritt 1: Nimm in jede Hand eine Kurzhantel, beuge dich mit geradem Rücken und leicht gebeugten Knien aus der Hüfte vor und lass die Arme im Obergriff nach unten hängen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 3: Ziehe beide Ellbogen eng am Körper nach hinten oben und drehe die Handgelenke dabei aus dem Obergriff in den Neutralgriff.

Schritt 4: Drücke oben die Schulterblätter kurz zusammen, die Hanteln befinden sich auf Höhe des Rumpfes.

Schritt 5: Senke die Hanteln kontrolliert wieder ab und drehe die Hände zurück in den Obergriff.

Schritt 6: Atme beim Ziehen aus, beim Absenken ein, und halte den Oberkörper während der ganzen Bewegung ruhig.