Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Rücken gerade und Schultern zurückgezogen.

Schritt 2: Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen flach auf Brusthöhe, Handflächen fest gegeneinander gedrückt, Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 3: Drücke die Handflächen aktiv zusammen und strecke die Arme langsam und kontrolliert nach vorne aus, bis sie nahezu gestreckt sind.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und spüre die Anspannung in der Brustmuskulatur.

Schritt 5: Führe die Gewichtsscheibe langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition vor der Brust, ohne den Druck der Handflächen zu lösen.

Schritt 6: Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung stabil und vermeide ein Hohlkreuz oder ein Vorbeugen des Oberkörpers.