Schritt 1: Stecke die Langhantelstange in die Landmine, belade sie und halte das Stangenende mit beiden Händen vor der Brust.

Schritt 2: Knie dich in den Ausfallschritt mit einem Knie am Boden und halte den Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Drücke dich aus dem vorderen Bein nach oben in den Stand und spanne den Rumpf fest an.

Schritt 4: Ziehe dabei das hintere Knie nach vorn hoch auf Hüfthöhe, wie bei einem hohen Knie.

Schritt 5: Setze den Fuß kontrolliert zurück in den Ausfallschritt und wiederhole die Bewegung.