Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte den Medizinball mit beiden Händen vor dem Körper.

Schritt 2: Gehe in eine tiefe Hocke, beuge dabei den Oberkörper nach vorne und führe den Ball zwischen die Beine nach unten.

Schritt 3: Strecke Beine und Hüfte explosiv durch und nutze den entstehenden Schwung, um den Ball mit gestreckten Armen nach oben zu führen.

Schritt 4: Schwinge den Ball in einer kontinuierlichen Bewegung über den Kopf nach hinten oben und lass ihn am höchsten Punkt los.

Schritt 5: Stehe am Ende der Bewegung aufrecht oder leicht nach hinten geneigt, Arme vollständig gestreckt über dem Kopf.

Schritt 6: Fange den Ball nach dem Aufprall auf oder lass einen Partner ihn zurückgeben und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.