Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, mit je einer Kettlebell zwischen den Füßen bzw. leicht vor dir. Beuge Hüfte und Knie, halte den Rücken gerade und greife beide Kettlebells.

Schritt 2: Schwinge die Kettlebells kraftvoll zwischen den Beinen nach hinten und strecke dann explosiv Hüfte und Knie.

Schritt 3: Ziehe die Kettlebells mit den Ellbogen nah am Körper nach oben und drehe die Handgelenke schnell um die Kettlebells herum.

Schritt 4: Fange beide Kettlebells über dem Kopf mit gestreckten Armen auf und stehe stabil mit angespanntem Rumpf.

Schritt 5: Senke die Kettlebells kontrolliert über den Front-Rack-Bereich vor dem Körper ab und lasse sie in den Schwung zwischen die Beine zurückfallen.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus, beim Absenken ein und wiederhole den Ablauf flüssig.