Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und lege das Widerstandsband um deine Hüfte; befestige das andere Ende an der Kettlebell, die vor dir auf dem Boden steht.

Schritt 2: Greife die Kettlebell mit beiden Händen, beuge die Hüfte zurück und leicht die Knie, sodass der Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne geneigt ist und die Kettlebell zwischen deinen Beinen hängt.

Schritt 3: Schwinge die Kettlebell kontrolliert nach hinten zwischen die Beine, um Schwung aufzubauen.

Schritt 4: Stoße die Hüfte explosiv nach vorne, strecke Hüfte und Knie vollständig und lass die Kettlebell durch die Schwungkraft auf Schulterhöhe steigen — die Arme bleiben dabei gestreckt und passiv.

Schritt 5: Halte die aufrechte Position kurz, spüre die maximale Hüftstreckung gegen den Widerstand des Bandes.

Schritt 6: Lass die Kettlebell kontrolliert zurückschwingen, beuge die Hüfte wieder zurück und fange die Bewegung ab, um direkt in die nächste Wiederholung überzugehen.