Schritt 1: Stelle dich etwas mehr als schulterbreit hin und setze zwei Kettlebells zwischen deine Füße. Beuge Hüfte und Knie und greife die Kettlebells mit geradem Rücken.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und strecke explosiv Hüfte und Knie, während du die Kettlebells nah am Körper nach oben ziehst.

Schritt 3: Zieh die Ellbogen hoch und dreh die Handgelenke schnell unter die Kettlebells, sodass sie sicher an den Schultern in der Rack-Position landen.

Schritt 4: Fange die Kettlebells mit leicht gebeugten Knien ab und halte die Ellbogen dicht am Körper.

Schritt 5: Senke die Kettlebells kontrolliert wieder zwischen die Beine ab, beuge dabei Hüfte und Knie und wiederhole die Bewegung.