Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Füße leicht nach außen gedreht, eine Kettlebell steht zwischen deinen Füßen auf dem Boden.

Schritt 2: Beuge Hüfte und Knie, schiebe den Po nach hinten und greife den Griff der Kettlebell mit beiden Händen bei neutralem, geradem Rücken.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an, drücke die Füße in den Boden und strecke Hüfte und Knie gleichzeitig, um die Kettlebell vom Boden zu lösen.

Schritt 4: Rotiere beim Hochziehen den Oberkörper kontrolliert zur Seite, sodass die Kettlebell seitlich am Körper entlanggeführt wird und du in einer aufrechten Position endest.

Schritt 5: Halte kurz die aufrechte Endposition mit gestreckten Beinen und angespanntem Gesäß, bevor du die Kettlebell kontrolliert wieder zum Boden absenkst.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch oder wechsle nach jeder Wiederholung die Rotationsrichtung, und achte stets darauf, dass der Rücken gerade bleibt und die Knie in Zehenrichtung zeigen.