Schritt 1: Stelle dich seitlich zu einer Wand auf, etwa 1–2 Meter Abstand, und halte den Medizinball mit beiden Händen vor dem Bauch.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf das wandferne Bein und rotiere den Oberkörper von der Wand weg, während du gleichzeitig in die Knie gehst und den Ball tief nach außen-unten führst.

Schritt 3: Hole explosiv aus, indem du den Ball weit hinter den Körper schwingst und die Hüfte vollständig von der Wand wegdrehst.

Schritt 4: Strecke die Beine kraftvoll durch, rotiere Hüfte und Oberkörper zur Wand hin und wirf den Ball mit gestreckten Armen seitlich gegen die Wand.

Schritt 5: Fange den abprallenden Ball mit beiden Händen auf und kontrolliere die Rückbewegung, um direkt in die nächste Wiederholung zu gehen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.