Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die nach unten geneigte Schrägbank und fixiere die Beine sicher an der Beinhalterung.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand im Hammergriff, sodass die Handfläche zur Körpermitte zeigt, und beuge den Ellenbogen auf etwa 90 Grad.

Schritt 3: Positioniere den Ellenbogen auf Brusthöhe seitlich am Körper, die Kurzhantel zeigt senkrecht nach oben.

Schritt 4: Drücke die Kurzhantel explosiv senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, ohne den Hammergriff zu verändern.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition auf Brusthöhe.

Schritt 6: Halte den Rücken flach auf der Bank und spanne den Rumpf an, um ein seitliches Kippen des Oberkörpers zu verhindern.