Schritt 1: Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand und halte den Medizinball mit beiden Händen vor dem Körper auf Hüfthöhe, Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und blicke geradeaus, bevor du die Bewegung einleitest.

Schritt 3: Mache einen kontrollierten Schritt nach vorne und senke gleichzeitig das hintere Knie Richtung Boden, bis es knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 4: Curl den Medizinball währenddessen mit beiden Armen zur Brust hoch, indem du die Ellbogen beugst und die Oberarme nah am Körper hältst.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz, wobei das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel bildet und der Oberkörper aufrecht ist.

Schritt 6: Drücke dich mit dem vorderen Fuß kraftvoll vom Boden ab, kehre in die Ausgangsposition zurück und senke den Ball gleichzeitig wieder auf Hüfthöhe ab; wechsle dann das Bein.