Schritt 1: Stehe aufrecht mit je einer Kurzhantel in beiden Händen, Arme gestreckt seitlich am Körper, Handflächen zeigen nach vorne (Supinationsgriff).

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Tritt mit einem Bein kontrolliert nach vorne und senke gleichzeitig die Hüfte ab, bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 4: Führe während der Abwärtsbewegung einen Bizepscurl aus: Beuge beide Ellbogen und curl die Kurzhanteln zur Schulter, Ellbogen bleiben dabei nah am Körper.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke dabei die Arme wieder kontrolliert ab.

Schritt 6: Wechsle das Bein für die nächste Wiederholung und führe die Übung abwechselnd links und rechts aus.