Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und lege die Langhantel mit schulterbreitem Griff auf den oberen Trapezmuskel (High-Bar-Position), nicht auf den Nackenwirbeln.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an, ziehe die Schulterblätter zusammen und richte den Blick geradeaus.

Schritt 3: Tritt mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne, sodass der Fuß flach auf dem Boden aufkommt.

Schritt 4: Senke das hintere Knie kontrolliert senkrecht Richtung Boden, bis das vordere Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist und das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke beide Beine vollständig.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl auf einer Seite aus oder wechsle nach jeder Wiederholung das Bein im Wechsel.