Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz, fixiere die Oberschenkel unter dem Polster und greife die Stange im schulterbreiten Untergriff.

Schritt 2: Halte den Rücken gerade, die Brust offen und die Arme gestreckt, sodass die Schulterblätter leicht nach oben gezogen sind.

Schritt 3: Atme aus und ziehe die Stange kontrolliert zur oberen Brust, indem du die Ellbogen eng am Körper nach unten und hinten führst.

Schritt 4: Ziehe am Ende der Bewegung die Schulterblätter zusammen und halte die Spannung kurz, ohne den Oberkörper nach hinten zu lehnen.

Schritt 5: Atme ein und lasse die Stange langsam und kontrolliert in die gestreckte Ausgangsposition zurückgleiten.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung den Oberkörper stabil und vermeide Schwung.