Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der Maschine und lehne den Rücken fest an die Rückenlehne an.

Schritt 2: Greife die Griffe der Hebelarme seitlich neben deinem Körper, Arme leicht angewinkelt, Ellbogen zeigen nach außen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Hebe beide Hebelarme gleichzeitig seitlich nach oben, bis deine Arme auf Schulterhöhe sind – führe die Bewegung aus den Schultern heraus.

Schritt 5: Halte die Position kurz auf Schulterhöhe und spüre die Kontraktion im mittleren Deltamuskel.

Schritt 6: Senke die Hebelarme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne das Gewicht fallen zu lassen.