Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach hinten, bis Schulterblätter und oberer Rücken auf dem Ball liegen, die Hüfte ist auf Kniehöhe angehoben.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit und flach auf dem Boden ab, die Knie sind 90 Grad gebeugt und der Körper bildet eine gerade Linie von Knie bis Schulter.

Schritt 3: Greife eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Handflächen umschließen die innere Gewichtsscheibe, und halte sie mit leicht gebeugten Armen senkrecht über der Brust.

Schritt 4: Führe die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen über den Kopf nach hinten unten, bis die Arme annähernd parallel zum Boden sind und du eine Dehnung im Brustkorb und Latissimus spürst.

Schritt 5: Kehre die Bewegung um und führe die Kurzhantel auf demselben Bogen zurück über die Brust in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung aktiv angehoben und spanne den Rumpf an, um die Stabilität auf dem Ball zu gewährleisten.