Schritt 1: Setze dich auf den Sitz der Beinstreckmaschine und positioniere beide Unterschenkel hinter der gepolsterten Rolle, sodass die Rolle auf Höhe der unteren Schienbeine liegt.

Schritt 2: Rücken fest an die Rückenlehne drücken, Hände an die seitlichen Haltegriffe legen und den Körper stabilisieren.

Schritt 3: Strecke das rechte Bein kontrolliert aus, indem du den Unterschenkel nach vorne-oben führst, bis das Knie nahezu vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Halte die gestreckte Position kurz an, spanne den Quadrizeps bewusst an und senke das Bein dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 5: Führe anschließend dieselbe Bewegung mit dem linken Bein aus und wechsle so im Rhythmus zwischen beiden Seiten ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Rücken zu keinem Zeitpunkt von der Lehne abhebt und die Bewegung ausschließlich aus dem Kniegelenk erfolgt.