Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit dem Rücken zur Wand und platziere den Pezziball zwischen deinem unteren Rücken und der Wand, sodass er dich leicht stützt.

Schritt 2: Klemme einen Tennisball fest zwischen deine Knie und halte eine Kurzhantel in jeder Hand seitlich am Körper, Handflächen zeigen zur Körpermitte.

Schritt 3: Stelle die Füße hüftbreit nebeneinander, Zehen zeigen leicht nach vorne, das Körpergewicht liegt gleichmäßig auf beiden Fußballen.

Schritt 4: Hebe beide Fersen gleichzeitig so weit wie möglich vom Boden ab, indem du die Wadenmuskulatur maximal kontrahierst, und halte die Spannung kurz oben.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie knapp über dem Boden sind, ohne den Tennisball zwischen den Knien loszulassen.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung gerade, den Pezziball gleichmäßig gegen die Wand gedrückt und die Knie gestreckt.