Schritt 1: Positioniere die Stange der Smith Machine auf Schulterhöhe, trete darunter und lege sie auf deinem oberen Trapezius ab, greife die Stange etwas breiter als schulterbreit mit beiden Händen.

Schritt 2: Stelle deine Füße schulterbreit auf, leicht nach außen gedreht, und positioniere eine Flachbank knapp hinter deinen Kniekehlen.

Schritt 3: Löse die Stange aus der Halterung, spanne den Rumpf an und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert ab, bis dein Gesäß die Bank leicht berührt — setze dich nicht vollständig ab.

Schritt 5: Drücke dich sofort aus der Tiefposition durch die Fersen wieder nach oben, strecke Knie und Hüfte vollständig und kehre in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Knie während der gesamten Bewegung in Verlängerung der Fußspitzen bleiben und nicht nach innen einknicken.