Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und gleite in eine tiefe Kniebeuge-Position, bis Hüfte und Knie jeweils einen 90-Grad-Winkel bilden und der gesamte Rücken flach an der Wand anliegt.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust oder halte sie angewinkelt auf Brusthöhe, um das Gleichgewicht zu unterstützen.

Schritt 3: Hebe das rechte Knie kontrolliert so weit wie möglich an, ohne dass die Hüfte auf der linken Seite absinkt oder der Rücken von der Wand weicht.

Schritt 4: Halte die angehobene Position kurz, senke das rechte Bein wieder ab und stelle den Fuß mit Kontrolle zurück auf den Boden.

Schritt 5: Wechsle sofort auf die linke Seite und hebe das linke Knie in gleicher Weise an — führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel wie beim Marschieren aus.

Schritt 6: Halte die Wandsitz-Position während der gesamten Übung stabil und vermeide ein Hochrutschen der Hüfte oder ein Hohlkreuz.