Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, sodass deine Oberschenkel vollständig auf der Bank aufliegen und deine Füße locker den Boden berühren.

Schritt 2: Befestige ein Widerstandsband am unteren Gestell der Bank und schlinge das andere Ende um deinen Knöchel des zu trainierenden Beines.

Schritt 3: Platziere deine Hände seitlich auf der Bank für Stabilität und halte den Rücken gerade sowie den Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 4: Strecke das trainierte Bein kontrolliert nach vorne oben, bis es nahezu vollständig gestreckt ist und du die maximale Kontraktion im Quadrizeps spürst.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz an und führe das Bein dann langsam und kontrolliert gegen den Bandwiderstand zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Band auf die andere Seite wechselst.