Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und befestige das Widerstandsband am Knöchel des Arbeitsbeins, das andere Ende ist am Boden hinter dir verankert.

Schritt 2: Hebe den Oberschenkel des Arbeitsbeins auf etwa 90 Grad an, sodass der Unterschenkel senkrecht nach unten hängt und das Band gespannt ist.

Schritt 3: Strecke eine Hand seitlich aus oder lege sie an die Hüfte, um die Balance auf dem Standbein zu sichern.

Schritt 4: Strecke den Unterschenkel kontrolliert nach vorne, bis das Knie nahezu vollständig gestreckt ist, und halte dabei den Oberschenkel unbeweglich.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz an und spüre die Anspannung im Quadrizeps.

Schritt 6: Führe den Unterschenkel langsam und kontrolliert gegen den Bandwiderstand zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.