Schritt 1: Setze dich aufrecht an die Rudermaschine, stelle die Füße fest auf und presse die Brust gegen das Polster.

Schritt 2: Greife die Griffe im engen Neutralgriff und strecke die Arme nach vorne.

Schritt 3: Ziehe einen Griff kontrolliert nach hinten, führe den Ellbogen eng am Körper vorbei und ziehe dabei das Schulterblatt zur Wirbelsäule.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz in der Endposition und atme dabei aus.

Schritt 5: Führe den Arm langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm im Wechsel.

Schritt 6: Halte den Oberkörper dabei ruhig am Polster und vermeide Schwung.