Schritt 1: Stelle dich seitlich neben einen Kurzhantelständer und beuge den Oberkörper so weit vor, bis er nahezu parallel zum Boden ist.

Schritt 2: Stütze dich mit der dem Ständer zugewandten Hand an einer Stange des Ständers ab, um den Rücken zu stabilisieren.

Schritt 3: Greife mit der freien Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff (Handfläche zeigt zur Körpermitte) und lass sie gestreckt nach unten hängen.

Schritt 4: Ziehe die Kurzhantel kontrolliert nach oben zur Hüfte, führe den Ellenbogen dabei eng am Körper entlang und ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Kurzhantel die Hüfte erreicht und der Ellenbogen den höchsten Punkt passiert hat.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst.