Schritt 1: Stelle dich seitlich zur Hebelrudermaschine, platziere das innere Knie auf der Knieauflage und stütze die gleichseitige Hand auf der Handablage ab.

Schritt 2: Greife mit der äußeren Hand den Hebelgriff der Maschine, sodass der Arm vollständig gestreckt ist und das Gewicht leicht zieht.

Schritt 3: Halte den Rücken gerade und den Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Blick ist nach unten gerichtet.

Schritt 4: Ziehe den Hebelgriff kontrolliert nach oben, indem du den Ellenbogen eng am Körper entlangführst und das Schulterblatt aktiv zur Wirbelsäule ziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn der Ellenbogen den höchsten Punkt erreicht hat und das Schulterblatt vollständig zusammengezogen ist.

Schritt 6: Senke den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis der Arm wieder vollständig gestreckt ist, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.