Schritt 1: Knie dich mit beiden Knien auf die Polster der Maschine und stütze die Hände vorn am Griffpolster ab.

Schritt 2: Halte den Oberkörper stabil und den Rücken gerade, der Blick geht nach vorn.

Schritt 3: Spanne den Po an, drücke die Hüfte nach vorn in die Streckung und presse die Beine gegen die Widerstandspolster zusammen.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz mit angespanntem Po und Innenseiten der Oberschenkel.

Schritt 5: Lass die Hüfte kontrolliert nach hinten sinken und bringe die Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Atme beim Druck nach vorn aus und beim Zurückführen ein.